jak jesc

@burza11 warzyw nie licze, owoce owszem. Z miesniami slabiutko, bo od niedawna cwicze, wczesniej byly slodycze, alko, fastfoody i sporadycznie pilka. Zdjecia teraz nie mam, jak wroce do domu to moze jakies cykne. wedlug potreningu.pl mam 33% tkanki tluszczowej @Koniu151 z weglami moze troche przesadzilem, ale to byla gorna granica z ktoregos tam [...]

Nie musisz specjalnie przywiązywać wagi do przerwy między porcjami. Niczego to nie zmieni. Możesz jeść tak, jak jesz. BTW, trening masz przez 2,5h?%-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-23 15:41:47

Jak tak dalej bedziesz jesc, to walki na plecach beda jeszcze wieksza. Diete opierasz na weglowodanach prostych, dzieki temu dorobilas sie sporej ich nietolerancji. Jesli chcesz schudnac, czeka Cie w cholere roboty. Z wymowka "nie mam czasu" skazana jestes na sromotna kleske. A ta tabata to co niby ma byc? Myslisz, ze pokucasz 4 minuty i [...]

tak wskrócie = mięso ryż/kasza/makaron śniadanie staraj się jeść porządne typu płatki owsiane i jajecznica np orzechy wrzuć jakieś na początku ci do pomoże i gainer. Z początku ruszysz z wagą. Przy twojej wadze to i tak bd dużo. Staraj się zjadać z 200g ryżu dziennie i 300g miecha np 3 posiłki po 50/50/100 ww (100 - po treningu) i miecho po 100g [...]

[...] , zmienia sie ilośc tłuszczu wiec nei wiesz na ilu kilogramach skończysz tym si enei przejmuj od tego treningu mięśni ci na pewno nie urosły nie widzę sensu przeliczania jedz po prostu potrzebujesz składników odżywczych wiec musisz jeśc zdrowo No i jak powiedziałam jezeli masz ochote na bardziej umięśnione ciało to tym treningiem go nie uzyskasz

mam pytanie. powiedzmy że jem co 3h o następujących godzinach: 10, 13, 16, 19, 22. czy 12h przerwy w nocy to nie za długa głodówka? bo jakby nie patrzeć to jest to 12h niejedzenia. często też zdarza mi się dość długo męczyć śniadanie, czasem kończę je dopiero o 11. więc wtedy następny posiłek jeść o godzinę później czyli o 14, czy normalnie jak [...]

Jeśli możesz spożywać przetwory mleczne to daje Ci duże pole manewru; możesz włączyć do diety posiłki takie jak: Serek wiejski + dodatki: płatki kukurydziane (tutaj jest mąka kukurydziana, niekoniecznie możesz to jeść), różne otręby, płatki owsiane, niektóre owoce (spróbuj serka wiejskiego z pokrojoną rzodkiewką :) Czy twaróg w wielu formach. [...]

mam pytanie. powiedzmy że jem co 3h o następujących godzinach: 10, 13, 16, 19, 22. czy 12h przerwy w nocy to nie za długa głodówka? bo jakby nie patrzeć to jest to 12h niejedzenia. często też zdarza mi się dość długo męczyć śniadanie, czasem kończę je dopiero o 11. więc wtedy następny posiłek jeść o godzinę później czyli o 14, czy normalnie jak [...]

tu nauczysz się jeść zdrowo i wyrobisz pewne nawyki. A usługi specjalisty kiedyś się kończą i będziesz tak samo zagubiona jak teraz. nadal nie będziesz wiedziała co robić i bardzo prawdopodobne, że zaczniesz tyć z powrotem. Przemyśl to sobie jeszcze

mi clima cool nie j**czą w ogóle a czasem po bieganiu to można jak zupe łyzeczką jeść :-d:-d

Witam. Zastanawiam się, jakie soki pijecie, które nie zawierają szalonej dawki cukrów prostych. Oczywiście chodzi mi o kupione soki. Gdzie taki kupić i jak się nazywa? Pozdrawiam Ja wolałbym kupić owoce niż ten syf ze sklepu %-) Dokładnie lepiej jeść świeże owoce niż pić soki, gdyż wtedy spożywamy wszystko to najcenniejsze w owocach czy warzywach, [...]

[...] – rekord(ok. 7km) waga 91,5kg Świetne warunki do biegu dziś, temp poniżej 20 stopni, ja wypany i dobrze zregenerowany od razu wiedziałem że to może być bieg z rekordowym jak dla mnie czasem. Z początku zacząłem troche zbyt leniwie i po ok 18min mam podbieg pod górke tam też troche straciłem bo się zadyszałem. Dobiegłem w 37min i byłem [...]

Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]

Chyba będe taki robić, żeby jeść go na uczelni jak się pazdziernik rozpocznie \-) Wygląda apetycznie 8-)

jestem jestem ale mniej czasu ostatnio to nie wszędzie pisze ;-) jak najbardziej możesz jeść chleb razowy ;-) ale możesz tez pojemniki z żarciem zabierać, bedzie urozmaicenie

A konkretniej jak długie biegi ,o której porze najlepiej ,co jeść przed i po

[...] dać rady, ile serii i powtórzeń mają robić, co mają jeść itd. Ale początkującym. Wyżej to Ty sam ustawiasz sobie poprzeczkę, sam na podstawie własnych doświadczeń ustalasz jak Ci się najlepiej ćwiczy, ile potrzebujesz odpoczynku, na jakie pożywienie organizm reaguje najlepiej. Tu w temacie mamy przykład niby "3 lata stażu". Więc ja się pytam, [...]

I do ktorych posilkow dodawac warzywa, i jak to z nimi jest moge jesc wszystkie warzywa i bardzo duzo ?

spoko spoko;-) od czasu do czasu się każdemu należy, grunt żeby za bardzo przed/na/po imprezie za bardzo nie podjadac to nie ma tragedii. I po imprezie byc w stanie normalnie jesc%-) Ale z tym wiadomo róznie jest plecy zrobione, wpiskę pewno potem ogarnę, nie chciało mi się za bardzo cwiczyc ale jak zaczałem to było już zayebiście.

a moze w dni treningowe jesc tak jak jem a w dni nietreningowe obciac a podbic zdrowymi tluszczami?